pompki i biceps

poprawiony trening do oceny: Wtorek: klatka, barki, Triceps Klatka: • Wyciskanie sztangi płasko 4s (12-10-8-8) /progresja • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 2s (12-10) /progresja • Rozpiętki 2s po 10 powtórzeń /stały Barki: • wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 [...]

Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]

[...] BICEPS: -sztangielki (uchwyt młotkowy) 3x 15 -uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12 TRICEPS: -odwrócone pompki 3x15 -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x12 BRZUCH: -brzuszki: 3x30 -brzuszki na maszynie 4 serie: 50kg,55,kg,60kg,65kg Zdecydowałem się jednak na trening SPLIT. Tak mi [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] od ok. 35 do 53kg -Facepoll 4x12,10,8,8 ciężar od 21 do 34kg TRICEPS: -Ściąganie linki z wyciągu górnego z rotacją rąk na zewnątrz 4x12,10,8,8 ciężar od 17,5 do 28,5 kg -pompki na poręczach 5x15,12,12,10,8 bez obciążenia. KAPTURY: -Szrugsy ze sztangą z przodu 4x15,12,10,10 ciężar od 58 do 78kg -Szrugsy sztangą z tyłu na suwnicy 4x12,10,10,8 [...]

[...] - robię to dość wolno i starannie - było ciężko, ale walka satysfakcjonująca. Po tym ćwiczeniu naprawdę zobaczyłam w lustrze, że mam bicka! Łooo :)) 3s/15p - 5kg Odwrotne pompki - robiłam to ćwiczenie pierwszy raz i zakochałam się. Serio, jakie to jest trudne, a zarazem satysfakcjonujące. Fajnie bolało %-) 3xmax - dałam radę po 17 Ogólnie: [...]

To trzymaj się jednego tematu, bo śmietnik nam robisz. Cała dyskusja tu, skoro już zaczęliśmy. Witam. Chciałbym rozpocząć trening w domowych warunkach. Czytałem dużo i chciałbym to podsumować. Czy taki plan jest dobry ? ( FBW ) - poniedzialek : Nogi : przysiady 3 serie po 10 powtórzeń Plecy : Podciąganie na drążku klasyczne 5 serii po 5 [...]

Co do połączenia partii są dwie opcję albo ćwiczysz po kolei partie współdziałające nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps lub klatka-barki-triceps-nogi-plecy-bicpes łudki i brzuch po kazdym treningu przedramiona wogóle .Ewentualnie mozesz ćwiczyć np nogi-klatka-plecy-barki-biceps-triceps. Podciąganie na drązku podchwytem do brody 2s max [...]

Jestem po 1 tygodniu ćwiczeń i zmieniłem trochę plan: 1: Pompki na kostkach 10x 2: Takie ćwiczenie ,,deska" w którym podpieramy się na przedramionach i na palcach u nóg i tak przez 30sek. 3: Pompki wąskie 10x 4: Podciąganie na drążku 10x 5: Przysiady z wykrokiem + hantle 5kg, 10x 6: Wspięcia na palce 20x 7: Biceps: hantle 5kg 10x 8: [...]

[...] sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 pompki na poręczach 3 serie maks. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 12-10-8-12 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 12-10-8-12 ŁYDKI wspięcia na [...]

[...] powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3 34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt 3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga. Klata zmasakrowana. Nabicie potężne. Dawno tak nie miałem takich odczuć jak dzisiaj. Dodałem [...]

/SFD/Images/2015/12/31/c736479fe45f459ebcff1954d7df39b9.jpg Klatka Biceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) Trening: Klatla: Pompki na poręczasch 6 x 8 8 x cc 8 x 5 8 x 5 8 x 10 8 x 15 5.5 x 20 + 2 z pomocą Wyciskanie na skoksie dodatnim 5 x 12-8 (+2.5kg :) 12 x 22.5 12 x 25 10 x 27.5 8 x 30 8 x 30 Rozpiętki siłowe [...]

[...] 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11)ostatnie powtórzenie koślawo 10.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 5 Najpierw bieganie (5,3 km/35 min) - w mzawce ale ciepło było,potem wymachy, pompki,itp A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3 myslalam,ze dołożę ale od początku czułam,ze to sie nie uda 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) 25kgx15/25kgx15/25x13 [...]

8.12.14 Trening Domowo Tydzien 3(21) Dzien 2 Rozgrzewka skakanka, pompki,wymachy,shoulders MOB A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:25kgx10 36kgx5/40,7kgx4/45,7kgx3/38,6x5/43,5kgx4/46,8x2 jakaś ta moja sztanga mniej wygodna przy tych obciążeniach niż olimpijka R:20kgx10/25kgx5 [...]

6.03.15 wieczornie tydzien 3(29) dzien 3 A1. Rozpiętki dół skos 3 x 8 - 10; 3s w dół, 3s w górę 4kgx10x3 4kgx10x3 4kgx10/4kgx9/4kgx8 A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion [...]

nie wiedzialem ze mam az takie zaleglosci w prowadzeniu dziennika. Zniecheca to ze nikt sie nie wypowiada.. trening 15 maj 1.Przysiad ze sztangą na barkach 40 x 8 50 x 8 60 x 6 czułem już slow motion gdy byłem na dole :D 40 x 8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5 x 10 42,5 x 10 42,5 x 8 42,5 x 8 CIĘŻKO 3.Podciąganie na drażku nachwytem szeroko [...]

TRENING 18.03 Godzina okolo 21;40- 22:40 1.Przysiad ze sztangą na barkach 20 x kilka rozgrzewkowych 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 30 x 8 Ostatnio przy 40kg technika szwankowala,wiec pozwolilem sobie zrobic takie cofnięcie,aby robic serie,z "wyczutym' dobrze miesniem i jego praca,a nie jakies koslawe kolana. U mnie zła technika bardzo szybko [...]

Wypociłem taki plan przygotowawczy :PONIEDZIAŁEK • Klatka, Triceps i Barki 2 o Pompki - 2x o Dipsy na poręczach - 2x o Daimond Push Up - 2x o Pompki szerokie - 2x o Pompki na podwyższeniu 2x • Brzuch o Wznosy nóg do L-Sit z przytrzymaniem 2 sek - 3x o Wznosy nóg na poręczach 3x o V-up 3x WTOREK • Biceps i Plecy o Podciąganie szerokim nachwytem - [...]

założenia treningowe caly trening rozpisany jest rowno na 9 tyg podzielony na 1,4,7 tydz power 2,5,8 tydz rep range i 3,6,9 shock w tyg power cwiczy sie ciezarami duzymi i bardzo duzymi a przerwy miedzy seriami sa dlugie w rep range beda mniejsze ciezary szybsze tepo powtorzen oraz mniejsze przerwymiedzy seriami tygodnie shock beda bardzo [...]

Tutaj daje rozpiske planu Wodyna z malymi moimi zmianami, spowodowanymi braku sprzetu do okreslonych cwiczen: Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. 3. Pompki z klaśnięciami 5s. 4. Wyskoki z pełnego przysiadu, klaśnięcie, 5s. 5. Zwolnione tempo (4+4 sec) biceps i triceps, biceps sztangą stojąc, [...]